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脖子僵硬、又酸又痛?3 招就缓解

原标题:脖子僵硬、又酸又痛?3 招就缓解

现在,脖子酸痛、僵硬等担心详的情况,困扰着很多年轻人。

钻研发现,在伤残调整寿命年(DALY)排名中,颈椎疼痛在 1990 年排第 21 位,到了 2017 年却跃升到了第 9 位! [1]

所谓的伤残调整寿命年,浅易来说,就是疾病导致的健康寿命亏损。也就是说,从 1990~2017 年颈椎疼痛导致的健康寿命亏损增补了。

图片来源:丁香大夫设计团队

这个终局在预想之表,也在情理之中。当今生活中,吾们实在有很多伤脖子的民风。

比如宅家矮头刷疫情的新闻,一望就是大半天。

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比如坐在沙发或床上,矮着头追炎剧,一追就到了子夜。

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比如坐地铁时,矮头刷微博、良朋圈,一刷就是十几站。

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比如在工位上,伸着脖子「搬砖」,一干就益几个幼时。

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兄弟姐妹们,这些时候,咱们的脖子

这些不良民风很容易造成脖子酸痛、僵硬。有多别扭?经历过的人都懂。

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今天,吾们请郑鑫先生来说说面对脖子的不适,该怎么答对。

郑鑫 骨科医师

丁香大夫作者

骨科主治医师

医学博士

平时生活中

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哪些民风伤脖子

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脖子不适的症状很多,比如酸胀、疼痛、肌肉僵硬,有些童鞋在转动脖子时,还会展现咔咔响的情况。

在平时生活中,毁伤脖子的民风,常见的有下面几个:

➊ 长时间矮头

智能手机通俗后,矮头族越来越多。

平常情况下,脖子只承受头的重量,约 5 公斤。而矮头会增补脖子的压力,有钻研发现,矮头每增补 15 度,脖子的负重就会 增补 1 倍。 [2]

久而久之,颈部肌肉就容易疲劳,诱发毁伤,展现脖子僵硬、酸痛不适等情况。

➋ 躺着玩手机

这边说的躺着,是指人躺在床或沙发上, 将头枕得很高。详细姿势参考下图:

图片来源:丁香大夫设计团队

时间长了,这个姿势容易 转折颈椎的平常心理弯度,造成手麻、颈部疼痛,甚至诱发颈椎病。

➌ 午睡姿势偏差

很多人有头侧趴在桌上午睡的民风,长时间处于这栽睡姿,也会对颈椎造成迫害, 导致脖子僵硬、疼痛。

另表,像「脖子夹着手机打电话」也不挑倡,这个民风容易毁伤颈部的肌肉和韧带,甚至会强制到特定的血管和神经,引首头晕眼花、手麻等症状。

哪些手段

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能改善脖子不适的情况

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想要脖子不再别扭, 改正不良的姿势是重中之重,除此之表,行家还能够试试下面这 3 个手段,来改善颈部不适的情况。

➊ 多做颈椎珍惜操

在做事间隙,做做颈椎珍惜操,能协助缓解颈部肌肉疲劳。

能够仰头在空中重复写一个大大的 「米」字。不过行为要慢,运动幅度也要适答。

还能够双手交叉放在脖子后方, 给脖子一个向前推的力量,同时 保持收下巴的姿势,对抗手臂的力量, 保持脖子 10 秒不动,5~10 次为一组,每天做 2~3 组。

这个行为能协助增补颈部肌肉的力量。

图片来源:丁香大夫设计团队

➋ 做颈部按摩

这个手段不太适答未婚狗,由于必要有人相符作......

最先被按摩的人逆坐在椅子上, 保持身体安详。按摩的人一只手 扶住被按摩人的额头,另一只手 放在 TA 脖子后方,进走按摩,每次 10 分钟。仔细, 手段是「捏」。

倘若是脊髓型颈椎病的患者,别做这个,按摩能够会添重病情。

➌ 炎敷

将开水袋或炎毛巾敷在脖子后方,每次 20 分钟旁边,澳门威尼斯人app手机版温度限制在 50~60 度旁边。 倘若皮肤有伤口,不要进走炎敷哦。

望到这边,有幼友人本质已徐徐打出了一个「!」:按摩必要有帮手,炎敷只能放工做,享福个颈部「马杀鸡」门槛益高!

别忧郁闷!

试试请个「马杀鸡师傅」—— SKG 颈椎按摩仪回家,随时随地享福按摩和炎敷。

SKG,行为前卫按摩仪的领导品牌,畅销巴黎、纽约、首尔等多个海表地区,受到全球 1500 万用户的青睐。

品牌旗下产品不光多次荣获国际 IF、红点等设计大奖,还申请了 100 多项专利技术。也被杨洋等多多明星红人极力选举。

图片来源:品牌挑供

矮频脉冲技术 炎疗技术

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让颈部享福「马杀鸡」

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SKG 颈椎按摩仪能迂缓肌肉疲劳,离不开它的 TENS 矮频脉冲技术。

所谓的 TENS,翻译过来叫「经皮神经电刺激疗法」,这个技术浅易来说,就是经过皮肤将特定的矮频脉冲电流输入人体,以此来缓解肌肉的不适感。

此技术已有很长的历史了,早在 20 世纪 70 年代就在美国通走。现在,在国内临床上,这个技术也常用于急慢性疼痛的治疗。

此表,这款产品的 PET 炎疗技术,还能达到片面炎敷的凶果。

温度有 37~43 度 三档能够调节,内置的 NTC 传感器还能够 精准控温± 2 摄氏度。

图片来源:品牌挑供

详细来说,就是经过挑高片面皮肤的温度,膨胀血管,促进片面血液循环,添快片面代谢,从而缓解肌肉痉挛,首到放松肌肉,改善脖子酸痛、僵硬的作用。

将颈椎按摩仪戴在脖子上,启动后,纷歧会就会有波动的感觉,仿佛是有人在给你的脖子按摩,两个金属片还会同步发炎,像是敷了炎毛巾。操纵感受就两个字: 安详!

图片来源:品牌挑供

手机智能移动操作,简片面便

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颜值、续航能力双在线

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SKG 颈椎按摩仪的重量很轻,约 120 g 旁边,像戴无线耳机,不会让脖子产生负重感。

而且能够 手机智!能!操!作!用手机蓝牙连接产品,进入幼程序,4 大模式、15 档力度随君选择,告别用手盲按按键的手段,不要太方便。

图片来源:品牌挑供

这款按摩仪还有 5 栽颜色可选,总有一款适答你。表不益看 前卫又容易,随时随地都能用。

行为 杨洋同款,一开机就能听到男神超苏的声音,已足你的少女心(奸乐)。

SKG 还和杨洋一首,呼吁行家别做矮头族,赶紧来相答男神的号召!

视频来源:品牌挑供

续航能力也不消担心,一次 15 分钟,每天两次,能够用 4~5 天, 很扛用。

如许一款能「营救」多数人脖子的神器,受迎接水平不消说。SKG 在往年天猫 11.11 当天位居保健按摩走业销量额榜首!大多的眼睛是明亮的!

今天,品牌还给丁香大夫的粉丝带来了专属福利:

2 月 10 日 00:00 到 14 日 23:59

店铺标价 699 元,满减 160 元

还可再领取 40 元专享券

到手价 499 元

买即送 杨洋定制抱枕

(限量 1000 份,送完即止)

另表可同步享福以下福利:

获赠 杨洋包装礼盒、明信片

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2. 杨洋礼盒和明信片随产品发货;杨洋定制抱枕单独发出,丁香大夫粉丝下单即送,限量 1000 份,按照付款时间截取订单。

3. 产品享福 7 天无理由退货,1 年只换不修服务。

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本文经由 康复师于驿伦审核

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参考文献

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[1] Maigeng Zhou,Haidong Wang,et al.(2019,06).Mortality,morbidity,and risk factors in China and its provinces,1990-2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017. The Lancet.

[2] Hansraj KK. Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surg Technol Int. 2014, 25:277-9.

策划/责编 幼码

作者 郑鑫

插画 石开

封面图来源石开